Nie znasz się, poczytaj podwieszone. "Biegam, więc nie muszę ćwiczyć nóg na siłowni" to jedna z największych utartych bzdur akurat. Może to powyżej brzmi trochę wrogo, ale nie tak ma zabrzmieć, tylko jako dobre rady, w ubarwianie tekstu nie chce mi się po prostu dziś bawić. :) Zmieniony przez -
no tak właśnie kombinuję z tymi posiłkami żeby było i wartościowo i pysznie i naturalnie chociaż czasem może to śmiesznie wyglądać trening robię ten, zaproponowany przez zouzulinkę: na razie 2 serie po 15, z tym, że np dziś nie byłam na siłowni w klubie, tylko ćwiczyłam w domu z tym co mam sztangielki tylko 1,5kg, ale czuję pracujące mięśnie i [...]
Dzis byłam na siłowni w Krakowie sprawdzać technikę mojego ćwiczenia :) dlatego tez trening jest lżejszy bo po sprawdzaniu już sił brakowało, a poza tym nie mogłam się odnaleźć ze sztangami i obciążeniem Dzień 6 trening rozgrzewka - power walking na biezni 7 minut + rozciąganie 1. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 10x22kg/10x22kg/10x22kg/8x22kg [...]
Zresztą dokupić sprzęt zawsze zdążysz, żeby się za chwilę nie okazało, że np. orbitrek na który się "napalisz", będzie robił za suszarkę do prania . Amadi He he :-)) fakt, suszarek zimą zawsze mało i obawiam się, że z orbitrekiem właśnie to bym zrobiła |-) Z miejscem tak średnio, nie mogę pozwolić sobie na przeznaczenie osobnego pomieszczenia, [...]
Ja miałem ostatnio połamaną promieniową, z odłamkami i skęcaną na płytkę Złamana pod koniec maja. Brak gipsu- 4 tyg szyny i opatrunku. Po tych 4 tyg - zdjęcie szwów, początek "rozruszania ręki" w jedej płaszczyźnie- nie można wykonywać ruchów supinacyjnych. Zaraz po zdjęciu szwów i szyny- zacząłem jeździc na rowerku stacjonarnym, żeby [...]
. WIEK: 21 2. WAGA:67 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:31 -klatka:99 -udo:brak -talia:brak 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6lat 3 lata dieta+ suple . 6. DIETA: -białko 3gna 1kg -węglowodany:ok 60g -tłuszcz:ok 80 g musiałbym sprawdzić w rozpisce ale różnica jest do 8 gram max 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pewna osoba powiedziała mi mini.k.x że [...]
[...] specjalista po obejzeniu zdjec rezosnasu stwrerdzil ze z dyskami wszytko ok nie sa chore itd a bole wynikaja typowo z spraw przecieniowych:/ p[owiedzail ze mozan cwiczyc na silowni ale skonsultowac sie wlasnie z fizykoterapeuta obeznany w cw silowe skierowanie dostapem od ortopedy ale stary nie licz na to wcale niesety niechca dawac bo musza sie [...]
Dzisiaj sie dowiedzialem ze silownia na uczelni jest zamknieta z powodu wymiany okien, musialem wiec jechac na miasto szukac innej silowni. Znalazlem jedna, ktora byla w miare ok. PRzysiad 50 x 8,8 90 x 5 120 x 3 160 x 3 sprzet 200 x 3 230 x 3 250 x 3,3 ( +10) Pierwsza seria slaba, w 2 nawet asekurant musial pomoc, powodem byla jakas [...]
Niestety jak to w życiu nie zawsze wszystko sie układa po naszej myśli :-(. Z przyczyn osobistych dopiero dzisiaj kolejny trening, Wariant trochę okrojony bo w mojej siłowni temperatura sięga 30 'C }:-(. Niestety mój organizm nie toleruje takich upałów i dłuższe treningi nie wchodzą w rachubę, wiec podzieliłem je sobie na 5 x w tygodniu, 3 dni [...]
Staż treningowy na siłowni: 15 miesiecy podstawowe pytanie . Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? sam juz doszedlem do paru rzeczy miedzy innymi przysiad wyklucza sie z mc i brakuje wykrokow.Chce zrobic hst opare na zlozonych cwiczeniach z progresja ciezarow ale szkoda mi nastepnego tygodnia [...]
Oj bardzo przepraszam, Cel treningu: Nabranie ogólnej wytrzymałości,waga 75kg wzrost 183 cm. Doświadczenia też nie ma. Mam dostęp do siłowni tylko po szkole,mam plan treningowy i dietę,ale dostosowaną do użytkowania na prawdziwej siłowni. Chciałbym póki co trenować w domu typu pompki przysiady,nawet bez diety,tylko żeby sam plan dobrze ułożyć.
Jedyne co potrzebujesz do schudnięcia to odpowiednio zbilansowana dieta plus trening. Dobrze byłoby dodać trening na siłowni aby stworzyć podstawy mięśniowe (żeby po spaleniu tłuszczu, nie było tylko obwisłej skóry a baza w postaci mięśni). Trening aerobowy nie musisz wykonywać aż 5 razy w tygodniu, zacznij od trzech sesji. Co tydzień wydłużaj [...]
Kwestię zklimatyzacji i chodzenia po górach mam ogarniętą. Wiele lat to robiłem, ale na niższych pułapach, zupełnie spontanicznie. ACT wygląda nieźle i wczoraj zrobiłem na treningu coś podobnego. Po dwóch stacjach umierałem :) Co byś doradził w temacie połączenia siłowni z bieganiem? Też ogarnać ACT, czy skupić się na treningu siłowym z [...]
Witam wszystkich. Po 6 latach treningów na "czysto" zdecydowałem się na użycie środków nie dozwolonych. Nie wiem czy brać PH czy SAA, czytałem dużo na ten temat, ale nadal mam dylemat. Szukam osoby chętnej która by mnie przeprowadziła przez to. Tzn doradziła co wziąć, w jakich dawkach, kiedy, co na odblok, osłonę itd, itd. Szukam osoby [...]
a konkretna masa to tak na oko ile i pi razy drzwi za jak długo powinna nadejść ta odpowiednia masa ?? i nie jestem gościem który uważa że będzie miał masę i wyciskał 1000kg na klatę po 2 miesiącach ćwiczeń... Goro hmm ja robię ACT (full body) 3x w tygodniu gdy skończę trzaskam sobie 2 serie po 100 "pół brzuszków na łamanej ławce" [...]
http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_-t268582.html natknalem sie na ten temat teraz. Hmm ciekawe, ciekawe, co mnie zaskoczylo znowu, ze nie na czczo. Jak to ?! Ale jezeli tak jest napisane ze godzine po posiłku to ok. Wiec sprobuje juz tego w tym tyogodniu/ Jednak ze, bedzie to wygladac tak: Pon - wtorek - sroda - czwartek siłownia + [...]
[...] zaczac juz Sobie uswiadamiac na czym polega dieta na mase. Od kad jestem na redukcji, stałem sie mniejszy. Z czego jestem po czesci zadowolony. Jak to kazdy, kto chodzi na silownie, chce byc wielki w miesnie. Wiec tak natknalem sie na pewnego tutka na temat diety na mase, gdzie znalazlem zapotrzebowanie b,ww,t, a szczegolnie duzo ilosc wody. [...]
A i skupiaj się na słabych stronach brakuje mocy, robisz moc gównie, brakuje szybkości głównie szybkość. A nie że dobrze mi wychodzi wytrzymałość siłowa, to ja robię w kółko, a rzygam na sprintach, to zawsze znajdę wymówkę żeby ich nie robić. dokładnie tak, powyżej przykład Marka Hunta, jednak jest to zły przykład. Pod samą stójkę - zgadzam się, [...]
nemene- batalia o piękne ciało
